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过午不食减肥法一周能减多少

2019-09-27 00:21   来源:未知   作者:admin

  大家对于减肥的认知都知道是管住嘴迈开腿,但是其实最核心的东西大家没有get到,其实就是改变我们的饮食结构,一旦我们的饮食结构改变,你会发现你会拥有一个永不复胖的体质,运动是另一方面,后面细说。

  一个完整而健康的饮食结构是碳水化合物+蛋白质+脂肪缺一不可的,而这三大营养物的比例构成是健康饮食的关键。

  也是因为三大营养物缺一不可,所以那些什么水果减肥法,果汁减肥法,不吃主食减肥法都是非常不科学也没办法长久的,一旦恢复正常饮食就是反弹的很厉害,甚至影响身体机能,减肥而失去健康的身体是非常不可取的。

  简单来说,碳水化合物/蛋白质/脂肪的比例推荐为5:3:2,或者4:4:2,一开始实施如果觉得很难坚持也可以4:3:3。测算这个比例推荐手机APP:薄荷,每日食物提前称重,输入APP计算总量和比例,实施一段时间后会比较得心应手,可以大致估算食物的重量了。一开始会有点不习惯,但是这样做的好处第一个是控制了热量的输入还有比例控制,还有一个最大的优点,会形成一个习惯,每吃一样食物的时候掏出手机算一下卡路里,高热高油高糖的食物还是少吃吧~

  下面开始说食物的种类,首先高盐高糖高油的食物都要少吃,少吃不是不吃,要控制量。首先这三种食物对于身体健康都是不利的,减脂期间就更要克制。

  这三类食物最应该控制的是高糖。碳水化合物其实就是糖,那么能不能不吃呢?当然不行,我们需要拒绝的是精制糖,也就是蔗糖。经常看到很多人呼吁多吃粗粮,因为粗粮是低GI食物,5G:打开数字阅读大市场,也就是升糖指数低的碳水化合物,精制米面都是属于高GI食物,所以要少吃。升糖指数越低,胰岛素分泌越少,脂肪合成越少,这也会有效控制了脂肪的囤积。另外一点,长久以来人们会说高盐食物会给心脏压力,不过有数据表明,其实高糖食物对心脏压力也不小。

  高盐不仅对心脏,肾脏有害,也会让人水肿,看起来肥胖,所以一定不能多吃哦。

  高油食物,其实最简单的方法就是控制做菜时候食用油的摄入,避免油炸,爆炒这些烹饪方法,多用水煮,小火煎,电烤的方式,也可以做出很多好吃的菜肴。

  推荐碳水化合物:全麦制品,藜麦,糙米等;蛋白质:鸡胸,牛腱子,梅子肉,巴沙鱼,乳制品等;脂肪:各类坚果,牛奶,酸奶。

  我自己在生孩子之前用了节食的方法两个月减去22斤,118-96,生完孩子发现这个方法行不通了,而且很伤身,果断采取了控制饮食的方法,从126-105,而且身材匀称不干瘪,比96斤的时候好看多了。配合适当的有氧无氧运动,人瘦了,精气神也会好。

  再推荐一下豆果美食,下厨房这些美食APP,有很多健身达人会上传一些健康减脂菜谱,别再吃那些干巴巴的水煮鸡胸了,减脂菜也可以很好吃哦。

  如果偶尔嘴馋,吃些甜食或者垃圾食品也不是不可以的,但是要控制量哦。毕竟喜欢会放肆,爱是克制~~

  再分享一个小窍门给大家,如果一天之内想吃非减脂食物怎么办呢?建议留在晚上吃,我告诉朋友的时候,他们都很震惊,这是为什么呢?因为如果白天吃了这些食物,一般就很难停下来了,会破功,一直吃下下去的。而晚上吃就不一样了,坚持了一天了,晚上吃,恐怕心里压力会很大吧,就算吃也吃不了几口,马上就要睡觉了,经常就不了了之算啦。